筋トレが楽しくてつい…

お尻がつって気持ちいい！という某お姉さんや、
筋肉痛になってか・い・か・ん♪という某弟くんほどでは
ありませんが、最近筋トレ、ストレッチが楽しいです。（笑）
Numberのツイートを見て、あっ、Number Do 買おう！と思い本屋さんへ。
なでしこJAPANの川澄選手の筋肉すごいな〜とか、
安田美沙子さんの体脂肪率って16％なんだ…とか。
いろいろな方のトレーニングの話が載っていて面白いです。
う〜ん、夢の10％台…なってみたいですねー！！！
で、本屋をウロウロしていたら体幹トレーニングの本が。
体幹といえば…の長友選手のトレーナーさんの著書ですね。
怪我をする前もRPBをやったりして体幹や骨盤を
意識するといいな…とは思っていたのですが、
リハビリをやって、より鍛えたいと思うようになりました。
いろいろトレーニングが載っていて、レイアウトが見やすく分かりやすい！
（職業病的感想）ついついこちらも購入してしまいました。
この本で見ると…入院中にやっていたトレーニングは
「連続クランチ」「サイドレッグリフト」「フルサイドブリッジ」
「片脚バックブリッジ」（プラスさらに軸足の踵を上げる。）
ってことになるのかな？うーん…そんな名称だったのか〜。
クランチしか名前知らんかった〜。（笑）
膝が良くなったらいろいろやってみよう〜っと♪
追伸：siiちゃんへ 「体幹力を上げる コアトレーニング」（木場克己 著）
って本だよ〜！980円＋税です。本屋さんで見てみてね♪

イエトレ日記 11月7日〜11月20日

雪も降ってきたしラストスパート頑張るど〜！
…といいつつ、サボり気味っス…。（笑）
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11月7日（月）
◎1万歩ウォーキング（11,826歩）
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11月10日（木）
◎腹筋 20回×3セット
◎背筋 20回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
◎レッグマジックX 2セット
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11月11日（金）
◎レッグマジックX 2セット
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11月14日（月）
◎1万歩ウォーキング（14,016歩）
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11月15日（火）
◎10分RPB
◎腹筋 20回×3セット
◎背筋 20回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
◎ストレッチ
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11月16日（水）
◎1万歩ウォーキング（10,673歩）
◎腹筋 20回×3セット
◎背筋 20回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
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11月17日（木）
◎腹筋 20回×3セット
◎背筋 20回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
◎レッグマジックX 3セット
◎ストレッチ
◎ドSストレッチ
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11月18日（金）
◎20分RPB
◎腕立て 15回×3セット
◎レッグマジックX 2セット
◎ストレッチ
◎ドSストレッチ
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11月19日（土）
◎20分RPB
◎腹筋 20回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
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イエトレ日記 10月24日～11月6日

10月30日は湯沢トレッキングに行ってきましたが、
その後の1週間がものすごい筋肉痛で筋トレをお休みました。（笑）
でも、一番筋肉がついてほしい所についたかも〜♪
やっと痛みも引いたのでまた筋トレ頑張ろう〜！！！
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10月24日（月）
◎腹筋 20回×3セット
◎背筋 20回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
◎レッグマジックX 2セット
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10月25日（火）
◎20分RPB
◎ドSストレッチ
◎レッグマジックX 2セット
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10月28日（金）
◎腹筋 20回×3セット
◎背筋 20回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
◎レッグマジックX 2セット
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10月30日（日）
湯沢トレッキング（25,127歩）
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10月31日（月）
ウォーキング（11,824歩）
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11月4日（金）
ウィンターリゾートウォーキング（？）（22,825歩）
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イエトレ日記 10月17日～10月23日

やっとレッグマジックXを組み立てました。
どんどんジム化していくわが家…。（笑）
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10月17日（月）
◎20分RPB
◎腹筋 20回×3セット
◎レッグマジックX 2セット
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10月18日（火）
◎腹筋 20回×3セット
◎背筋 20回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
◎レッグマジックX 2セット
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10月19日（水）
◎20分RPB
◎腹筋 20回×3セット
◎背筋 20回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
◎レッグマジックX 3セット
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10月20日（木）
◎20分RPB
◎ドSストレッチ 基礎編
◎ストレッチ
◎スクワット 20回×3セット
◎レッグマジックX 3セット
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10月21日（金）
◎20分RPB
◎ドSストレッチ 基礎編
◎ストレッチ
◎腹筋 20回×3セット
◎背筋 20回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 20回×3セット
◎レッグマジックX 3セット
◎1万歩ウォーキング
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10月22日（土）
◎1万歩ウォーキング
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10月23日（日）
◎10分RPB
◎レッグマジックX 2セット
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ドSストレッチ

この間、ソロモン流で紹介されていたドSストレッチを
やってみたらとても良く…買っちゃいました〜！！！
姿勢が悪く身体も固い。子供の頃から肩こりがひどいおいら…。
いつも通っているカイロプラクティックの先生にも
正しい頭の位置はココ、肩の位置はココ…と教えていただいても、
忘れてしまったり、うまくできなかったり…。
テレビを見て、こ…これだあああああああ〜！と思いました。
いつでもどこでもちょちょちょいとでき、難しくないのがまた◎！
そしてビックリするほど効果がある気がします。
ストレッチをしようにも、まずその動きができね〜んだあああ…！
というのが結構多いんですよ…。むしろそっちがドSだべ…。（笑）
これなら続けられそうです！めざせ美姿子（ビシコ）ちゃん〜♪
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ちなみにJALカードの特約店のbk1で購入しました。マイルマイル〜♪
夜中に注文して、その日の午後には来たようなのでビックリですた！

レッグマジックX

キターーーーーーーーーーッ！
試しにやってみたら結構内腿にきました…。
で、ついついポチッとな！（笑）
頑張って組み立てるど〜〜〜♪
あ、組み立てて満足しないように気を付けます。

イエトレ日記 9月19日～9月25日

台風やらなんやらで平日サボってしまったので、
休日にまとめてやりました〜。えへへへへ。
もうちょっと食も気をつけられればいいのですが…。えへへへへ。
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9月22日（木）
◎茅場町→三ノ輪 ウォーキング （15191歩／1日）
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9月23日（金）
◎レイクタウン ウォーキング （10320歩／1日）
◎20分RPB
◎ストレッチ
◎腹筋 15回×3セット
◎背筋 15回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 15回×3セット
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9月24日（土）
◎10分RPB
◎ストレッチ
◎腹筋 15回×3セット
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9月25日（土）
◎20分RPB
◎ストレッチ
◎腹筋 15回×3セット
◎背筋 15回×3セット
◎腕立て 15回×3セット
◎スクワット 15回×3セット
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イエトレ日記 9月12日～9月18日

金曜日の夜はビールにつまみに…
さらにこんなの食べちゃいました。でへへ。
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9月12日（月）
◎30分RPB＋10分RPB
◎ストレッチ
◎腹筋 20回×2セット
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9月13日（火）
◎20分RPB
◎ストレッチ
◎腹筋 10回×3セット
◎背筋 10回×3セット
◎腕立て 10回×3セット
◎スクワット 10回×3セット
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9月15日（木） ◎茅場町→北千住 ウォーキング （25680歩／1日）
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9月16日（金） ◎秋葉原→三ノ輪 ウォーキング （11494歩／1日）
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9月18日（日）
◎20分RPB
◎ストレッチ
◎腹筋 20回×2セット
◎背筋 10回×3セット
◎腕立て 10回×3セット
◎スクワット 10回×3セット
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1万超え

あとちょっとだったので、家でドスドス足踏みして達成！（笑）

トレーニングするぞ〜！

8月からやるぞー！なんて言っていて全然できなかったトレーニング…。
さぼっていたら身体がバキバキになってしまったので、
筋トレとストレッチを久しぶりにやりますた。
（カイロプラクティックの先生にもいつにも増してどうしたの？
って言われるぐらいバッキバキーのゴッリゴリー！ですた。）
RPB（コアトレ）もまた再開しよう〜〜〜！
本には「ダイエット」って書いてありますが、体幹を鍛えるのにも
すごくいいです！そんなに大きな動きをしないのに
汗はだらだらかくし、体も少し柔らかくなるし、筋肉痛も…きます！
ブログに記録してサボり防止！（それでもサボる時はサボるのだが…。）

９月９日（金）
◎飯田橋→三ノ輪 ウォーキング（19794歩／1日）
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９月10日（土）
◎ストレッチ
◎腹筋 10回×3セット
◎背筋 10回×3セット
◎腕立て伏せ 10回×3セット
◎スクワット 10回×3セット
◎10分RPB
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９月11日（日）
◎ストレッチ
◎腹筋 10回×3セット
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